人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只要养好双腿，长寿的可能性便大大地提高了。
一、全身压力都在腿—腿有劲才长寿
双腿就像人体的承重墙，人一生中的活动都由它完成。双腿还连接身体的大循环组织，只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。由此，从走路便可判断人的健康状况。
二、衰老从腿开始
俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，如果不注意保护，自然就“年久失修”了，比如容易摔倒骨折。
三、腿部衰老的报警信号
(一)腿脚没有原先灵便了，这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
(二)做点事就腰酸腿疼，特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
(三)抽筋次数增多，如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
(四)双腿一侧发凉，即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
(五)走路变慢，不知不觉中，步速越来越慢，偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
(六)髋膝关节疼痛，几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，说明关节已经急需保护了。
四、百利而无一害的锻炼方法：站桩
合肥桩友分享
那些走路慢吞吞的人，虽然现在还没得病，其实很多慢性病正在体内酝酿，通过走路速度，不难发现身体的机能是好是坏，所以想要健康，最首要的工作，就是培本，就是锻炼双腿。
站桩是中华武术内家拳的基本功，可以稳固我们的下盘，完全没有运动伤害的顾虑。
有的人膝盖已经不太灵光能站桩吗？静静站着不动，并没有让你一直去磨损它、磨擦它，只是按照固定的姿势站着而已，站桩是一种静态的锻炼方式，由于双腿必须保持一定程度的弯曲，骨骼肌就需相应地保持持续不断地收缩作用，因而促进了血液循环的重新分配，内脏里储存的血液被动员出来，使参加循环的血量大大增加，可以打通气血，修复改善膝盖病灶。所以，这是一个绝对无伤害性的、很好的锻炼方法。
双腿要弯曲到多少的弯度，看自己身体能够适应到什么程度，慢慢来。站桩之后，腿部肌肉会稍微结实一点，但是不会像运动员那种很硬的肌肉，它会维持一个相当的柔软度。
持续性的站桩，身体有什么样的效应呢？就是腿部会变得有劲，走山路的时候很轻便，疾步如飞。长期坚持站桩锻炼，还会让人的精气神得到很好的长养。