站桩锻炼既是中华武术内家拳的一种基本功夫，也是一种养生之术，只要做到松静自然、循序渐进、持之以恒地锻炼要求，行而久之，即可达到保养身心的功效。在锻炼过程中，因个体差异不同，也会出现不一样的站桩感受，现列举一些普遍现象，供初学爱好者们学习参考：
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一、初学站桩时，会感到胳膊、两腿发疼发酸或者胸部发紧等不适感，这是初练者的必经过程，不必紧张，慢慢学着把注意力放在自己身体的各个部位上，使其逐一加以放松，稍作调整后继续练习，特别需要注意的是：胸部位置无论何时都应保持放松状态。
二、在站桩的过程中，如果感到躁急难耐、心烦意乱，对于初学者来说一下子要排除杂念确实不易做到，不要勉强，可把手放下一点，待心情平和后再抬高。
三、如果站了一段时间后，感到憋气，大多是因为胸部和腰胯未能放松，需要纠正自身，矫正姿势。
四、有部分桩友会出现犯困、打哈气等现象，这些都是说明气血在体内运行所呈现的气虚反馈，只要耐心坚持锻炼，待气血逐步充盈，身体自然会得到改善。
五、有些站桩者在练功时喜欢闭目，觉得这样可能起到入静收神的作用，其实，站桩时最好不要闭目，因为容易造成身体摇动过甚，发生偏差。故古人云：“物静不如身静，身静不如心静”“心不静，无以见道”，不刻意求静，功到自然成。
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六、有的站桩者在最初练功中，会出现食量增加，属正常现象。站桩是对全身的每一个细胞，包括脏腑的调整。原来体瘦的人锻炼一段时间体重增加了，而有相对一部份女桩友惊喜地发现站了几个月以后明显瘦身了，但体重却未发生变化，这些都是身体内在自我调节的好现象。
七、站桩中，身体上感到有如虫爬、蚁走、肌肉跳动、身体颤抖、肠鸣、出虚汗、打嗝，稍一活动骨就作响等都是正常现象，应顺其自然。此时，如果能静下心来去体悟身体当下出现的各种不同感受，你会发现，站桩实质上也是一种静心的锻炼。
八、凡是身体的某个部位有问题，往往在练功时病患处就会出现不适感，例如，腿关节有风湿症者，在练功时往往腿关节处出现酸、麻、胀、痛、发凉或发热等症状；再如有肩颈不适者，在锻炼时会出现后颈部控制不住地颤抖、僵硬感到难以忍受等现象，这些都属正常现象，气血在快速运转过程中如遇到病灶自然向身体发出信号，只要坚持锻炼，以上不适感都会随之而好转。
九、一般正常练功一个阶段后，两手先有感觉，觉得指尖麻，胀，两手胳膊变粗，变重，腋下出汗，手臂下侧有微微发热感，非常舒适，这些都是练功者坚持锻炼的正常现象。但是每个人的体质不同，切不可刻意求之，一切还应顺其自然。
十、站桩练到一定时间后，由于大脑内抑制作用的增强，代谢、循环等一系列生理功能的改善、提高，这时身体就会产生一种通透舒畅的感觉。长期锻炼一定可以达到神得以收，气得以固，养足人体的精气神，将生命能量集聚于体内，与大自然宇宙的有机结合，体验到由桩功而养生的真正奥妙！