随着年龄的增长,一般40岁以后身体开始走下坡路,会产生肩颈腰腿痛等各种慢性病,不同程度地会影响人们的生活,尤其是腰椎间盘突出,怎么办?
一、平时要养成良好的生活习惯,要多注意以下几点:
1、不要翘二郎腿;
2、不要久坐、久站等长时间维持一个姿势;
3、坐沙发和老板椅时不要依靠后背,不要靠在床头上玩手机看书;
4、不要睡软床;
5、注意保暖;
6、不要弯腰过久和猛弯腰;
7、不要提重物;
8、早睡早起,保持充足的睡眠,不要过度劳累。
二、通过站桩“叫醒”脊椎
积极配合医生治疗的同时,要多锻炼身体,强度大的运动有点不适宜,在这里,我推荐大家可以尝试一下武术内家拳的基本功“站桩”,站桩简单易学,不磨损关节,强度因人而异,而且站桩的好处是没有任何毒副作用。
站桩可以改善脊椎,原理主要在于整脊,把脊柱的位置和状态调整好之后,与脊柱相关的疾病也能得到有效恢复。一般人无论行住坐卧,很多重量都是压在脊柱上的,所以脊柱(特别是腰椎和颈椎)容易出问题。
通过站桩,周身松透,将脊柱不正确的压力卸掉,把脊柱充分地舒展,并且让它松沉下来,身体完全松下来,内脏的运动就活跃了,内气就会开始恢复。
我们看小孩的脊柱是直的,肌肉都是很松,肚子是圆鼓鼓的,很饱满,整个身体都是圆呼呼的,这是人体处于健康状态的表现。通过站桩,练先天,返本能。
脊椎是身体的支柱,位于背部正中,人体所有的组织与器官都挂在上面,上端接颅骨,下端达尾骨尖。
从中医角度讲,脊柱也是人体经络中最重要的任脉和督脉的所在,而且脊柱两侧的膀胱经是人体最重要的排毒通道。
从西医角度讲,脊柱里面有中枢神经,管理着人体所有的知觉神经。
据世界卫生组织统计,大部分白领有亚健康状态,一线城市重度亚健康率已达91%,这些亚健康的病因主要是脊柱问题引起的,颈腰椎不适、易疲劳为主要症状。
脊椎发病率仅次于感冒,却又比感冒难治几十倍,是造成患者经济负担的首位慢性病。
三、站桩时脊椎的要领
合肥桩友分享
要注意悬顶要领体认及用两臂固定住身体,以减轻腰肌腰椎的承重压力,有助于最大程度地让脊柱松开,使腰部肌肉通过放松,注入血液营养,从而恢复人体正常的生理弯曲。
站桩既是休息中的锻炼,又是锻炼中的休息。一般人没有锻炼的意识,仅靠睡眠休息修复体能,练功人则在站桩中也能强化和修复体能了,能快速使我们的身体从病态逐步恢复到健康状态。