为什么初学站桩时会肩臂酸痛？
“要把骨髓洗，首由站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能强健脑力，又能增长体力。因其方法简便，易学易行，所以深受爱好者的重视和喜爱。但是初学站桩功时，常有肩臂酸痛感出现，甚至感觉越来越重，使站桩难以坚持下去。因此，正确认识肩臂酸痛感产生的原因，寻找解决的方法，是初学站桩的一个经常遇到的实际而重要的问题，肩臂酸痛感的原因主要有四个方面：
一、正常反应
站桩时要求按特定的姿势保持不动，尤其是两臂和肩部不仅要放松，而且两臂还要按要求形成抱球、外撑、上托、下按等各种姿势。对于初学站桩的人来说，由于过去没有受过这种肩臂肌肉长时间保持一定姿势的锻炼，所以站桩时间稍长，势必造成肩臂部肌肉疲劳，从而出现肩臂酸痛感。这种情况是每个初学者都会遇到的，完全属于正常反应。对于这种情况的处理方法是任其自然，经过一段时间练习以后，这种酸痛感觉就会逐渐自然消失。
二、练功时间过长
本来学练站桩是一件长期的事情，需要做到火候适度，循序渐进，强度由低到高。但是有的人急于求成，希望在短期内收获效果，因而每次花费很长时间学练，产生人为的疲劳，出现肩臂部酸痛感。这种原因造成的酸痛感不是一开始就出现，而是练功很长时间后出现，并伴有腰腿疲劳感。纠正的方法是合理安排每次的站桩时间。
三、调身不够
站桩要求外形上静止不动，但是这个静是相对的，不是绝对的纹丝不动，要与内在的动相配合，站桩是动静结合的运动，那种只知机械地静止，没有内在的动相配合，必然会出现肩臂部酸痛感。纠正的方法是正确认识站桩之静不是绝对的静止不动，还须有内在的动相配合，调整自己的桩架，使身体始终保持舒适的状态。
四、肩臂肌肉紧张
站桩要求姿势保持挺拔舒展，在保持一定姿势的基础上，肌肉做到松而不懈、紧而不僵。站桩时正常反应是肩臂部的肌肉尚松软，酸痛感也可忍受，并且会随着练功次数增多，酸痛感会逐渐减轻消失。但是部分初学者的肩臂部肌肉不仅松不下来，而且越来越紧，感觉肌肉僵硬，酸痛感难以忍受，并且越来越重，难以坚持练下去。这种情况下要发挥主观能动性，尽力放松肩臂部肌肉，可微动使肌肉从僵硬状态中解脱出来，自然会使酸痛感逐渐减轻消失。
合肥桩友
这里给大家介绍一个缓解的小技巧“伸懒腰”，当你站桩肩臂酸痛、僵硬、浑身不自在及难于坚持练下去时，可以两手缓缓上举，举过头顶，再配合懒洋洋的伸腰，把身体缓缓打开，然后两手再缓缓自然落下，身体自然恢复到刚才站桩的姿势，整个过程状如伸懒腰，反复做个几次，再继续站桩，这个动作对初学站桩的人非常有好处，可起到缓解酸疼的作用，有利于身体整体放松，有兴趣者，不妨一试。