站桩是中华武术内家拳的基本功，悠久历史，最早记载于六七千年前出土的玉人桩，有句话说得好，百炼不如一站，说的就是站桩文化。中医认为，站桩时，人像树根一样扎在地上，稳固我们下盘的同时，可以强肾固本。站桩发展至今，已经成为一种广为人们接受的养生方法。
一、站桩功法原理及功效：
人之所以生病，是因为脏腑机能失去平衡或心烦意乱导致气血运行紊乱所致，而站桩的姿势动作都是和人体的生理结构相配合，站桩时四肢得到适宜的锻炼，由于站着不动，减少了大脑和心脏的负担，再结合良性意念的诱导入静，可安定心神，使高级中枢神经得到充分的休息与调整。
中医有句话叫做痛则不通、通则不痛，站桩能促进气血循环、加速新陈代谢，这样一来，体内湿气、寒气、毒素就会慢慢排出体外！身体就会越站越健康！站桩还是一个身体检测仪，站的时候哪里气滞血瘀哪里就会有感觉，假以时日，慢慢把全身经络站通畅，你便犹如脱胎换骨！
相信大家还听说过一句话：筋长一寸，寿延十年，看似一动不动，其实通过入静，可以调心、调气、调形，达到拉筋和撑拔的效果，时间越长效果越好，很多慢性病就不知不觉消失了，而且站桩最大的优点是没有任何毒副作用。
二、站桩的优点：
（一）站桩就是摆好姿势，站立不动犹如树桩，但它并非是死站僵站，它是一个动静结合的运动，让身、心、灵同时得到修炼！
（二）站桩不限时间不限地点，无须器材，室内室外、出差旅游，晨起睡前轻松一站，便可达到强身健体的效果。
（三）站桩适合任何年龄段，上到老人下到孩童，任何时间学习站桩都为时不晚，中老年人尤其适合，因为站桩简单易学，不磨损关节，强度因人而异！
三、养生桩初级站法简述如下：
首先平心静气，双足分开，比肩略宽，脚尖向前，平行站立，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖，臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。
而后双手抬起，置于胸前，约与胸平，两手指之间距离与肩基本相同，两手手心向内，双肘左右微向外撑，同时又有向下松垂之意。双手十指微曲，指分掌凹。