站桩：
目前改变身体最好的方法，源于中医宝典《黄帝内经》：“恬澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，“古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地”。这是最早对站桩的记录，是最好的中医养生方法，是恢复人身体健康的最佳途径之一。
大道至简，看似简单的一个站桩，上古真人巧妙将“天人合一”的修身体道智慧融入其中，示人以“内外相通，人天相应，万物定基而后人能安和”的法门，使站桩者融合天地之精气与人体精、气、神、互通的奇妙境界，实现“立足于地，长劲于身，练气于脏腑，营养于天地”的神奇效果，令人不得不惊叹折服。
养生桩（德圆老师）
大成拳养生桩是一种养生之术，练习大成拳养生桩因其心静而无思无虑，故能养气安神；因其身静，而舒适、浑圆、气血通达；因其心静无过大消耗，使肌体得到补养而储能；因其神意专注而本能激发，使习练者气血充盈、气达四梢而调身养性，达到调节体质、健身强体，防病抗疾和恢复本能的练功目的。
坚持练习大成拳养生桩，有促进血细胞增加和再生作用，加大了氧和二氧化碳、营养的运载能力和代谢，更有利于提高杀灭吞噬微生物细菌和异物作用，提高了机体的抗病能力。更因长期站桩，肌体营养物质丰盈，氧供给充足，代谢机能长期保持正常状态，有益于健康和延年益寿，提高个体生存机能的长寿功效。
站桩有多种益处：
1、可以放松精神，补脑安神，缓解神经衰弱，改善睡眠；
2、可以增强呼吸量、循环功能；
3、可以运动肌肉，增强整体适应度；
4、可以使周身发汗，提高机体免疫力；
5、可以增加唾液量，促进消化；
6、可以加快胃肠蠕动，增进食欲，强化消化系统功能；
7、可以提高新陈代谢功能；
8、可以降血压，预防血管硬化；
9、可以促进血液循环，强化心脏；
10、可以培补元气，使全身经脉畅通；
11、可以补肾益精，强壮体魄；
12、可以动员大量肌群、增强肌肉；
13、可以增加燃脂能力，有减肥的作用；
14、可以协调生理七大系统功能；
15、可以延缓衰老、永葆青春；
16、可以对亚健康综合症有效改善。
站桩适应人群：
1、情志抑郁、神经衰弱、睡眠障碍、容易疲劳等办公室人群;
2、哮喘、心慌气短、心律失常等心肺功能减弱人群;
3、体型肥胖、胃肠功能紊乱、便秘、食欲不振等消化系统问题人群;
4、高血压、高血脂、高血糖等各类慢性病人群;
5、颈椎病、腰腿痛、腰肌劳损、肩周炎、性功能障碍等运动系统问题人群;
6、易感冒、易疲劳、抵抗力下降、风湿、类风湿等免疫系统问题;
7、其它亚健康和慢性病，对各种疑难杂症均有明显疗效。
人体要气血平衡，才会精神抖擞，百病不侵。看一个人健康与否，一个非常重要的标准就是看其气血是否平衡。
站桩的桩势是生理最佳体位状态，这种体位姿态下的经络也是气血运行最佳通道，气血则能按照生理需要而分配布输，而平衡人体阴阳。
只要按法摆好桩架，就能以形引气，启动气机，激活经络，引发真气运行，气行血行，血行气盛，不一会，浑身上下气血涌动，直达四肢末梢微循环系统，关节百骸豁然贯通，这时才真正体验到了“站桩洗骨髓”的内涵。
“气滞则血滞，血滞则疼”在气血瘀滞的形成初期，人在自然状态下丝毫感受不到体内的疼痛，只有站桩时才能体察出来。通过站桩，不仅能随时发现体内深层的气血瘀滞，更重要的是通过坚持站桩，将气滞血瘀彻底化解，不仅仅是腰腿疼、颈椎病、肩周炎、肠胃病等，甚至是癌变因素也可以消灭在摇篮里。站桩最利通气血，因而是强身健体、扶正固本的最佳方法。
正确坚持站桩几个月后就会倍感全身精神旺盛，身体机能得到明显改善。经常练习站桩可促进体内各系统的新陈代谢，增强腿部的坚固和柔韧性，改善内脏器官，从而达到养生、祛病，强身和益智的目的。站桩既能使人体平衡发育，调节和增进人体内部的生理功能，又可培养人体本身的所特有的内在力量。
因此，站桩倍受历代医家、养生家，道家、拳家之推崇，经久不衰，沿袭自今，并成为人们用于健身强体，防病抗疾的一种锻炼手段。
王选杰（大成拳中兴之主）
所以医家、养生家、道家、拳家都十分注重桩功的修练，以通过站桩达到自身的阴阳平衡。
站桩的桩势还改变了日常生活中的常出现的一些体位状态，身体肌肉按照桩势要求而重新排列组合，在肌肉重新排列组合的过程中，发挥体内燃烧，且能加强各种系统的新陈代谢作用，因而能调整、恢复和加强人体各个器官组织的机能，对保持健康，怎么办疾病，具有显著的特效。
并且站桩是外静内动，是不动之动，既是休息中的运动，又是运动中的休息，所以男女老幼，身强体弱，人人都可以通过站桩养生健身。