跟着德圆老师学习大成拳老牛筋桩有一年了（2021年3月—2022年2月），现作一简单回顾总结：
一、站桩完成情况
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(一）每月站桩天数：除偶尔有特殊情况停站了几次，基本每日一桩，现在站桩已经是我日常生活的一部分了。
（二）每天何时站桩：刚学站桩正值冬季，选择在近中午站，太阳晒着背暖和，阳气易升腾，后各时间段都尝试过，感觉早上较少干扰，心易静，所以现在基本上是早上7：00-8：00站桩。
（三）每桩站多长时间：从每桩30分钟起站的，经一个多月逐步增加至每桩50分钟，半年后至今每桩站1个小时。
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二、身心感受
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（一）身体感受：学桩初始阶段主要是肩酸腿抖，身体比较紧，有一个熬桩过程，坚持一个月，随着身体机能增强，情况有很大改善，身体能逐步放松一点了，这时慢慢有了抻筋拔骨的感觉，小手臂、肩关节、颈部、大腿根、腰椎、膝盖、脚踝、足弓部、两肋、肩胛骨等身体部位都可逐步练到。学桩初始阶段由于桩架不能保持正确，有时觉得劲力不顺，会憋在某处，经德圆老师不断地调桩及不断地训练，现在已经比较通顺，有力达脚底之感，只是目前站完桩脚底会稍紧，通过散步可缓解。
（二）心理感受：初学站桩时酸痛关未过，难免会比较烦躁，必须熬过去，坚持一个月会适应，随后还有无聊关，可通过听静心音乐和观想来克服，随着训练内容增加和训练时间积累，注意力会慢慢集中到桩架结构、站桩要领及身体反应上来，心也能渐渐平静下来，最近站桩时曾感受过漂浮感和短暂的入静感，但目前意念转真实感的能力还较弱。
（三）健康改善：通过一年的站桩，肠胃功能好了，原颈椎、腰椎痛没犯过，原常发的皮肤过敏、湿疹消失了，原要靠药物控制的房颤，现在停药大半年也没事了，原有的肺部结节最近体检也变小了，总之身体各机能及精神状态都有改善。
三、个人几点经验分享
（一）初学站桩找个有传承有经验的老师很重要，能少走很多弯路，我以前自学过站桩，效果不是很好，后来有缘结识德圆老师，经过他个性化的因人施教，系统的、循序渐进的、每阶段有重点的调桩，逐步将正确的桩架结构和训练方法糅合进每天的站桩训练，从而变成自己的习惯，加上辅助的动功练习，效果显著。
（二）坚持及保证训练时间很重要，功夫要靠时间打磨，只要桩架结构正确、训练方法正确，就坚持站，量变会成质变，某一天会突然发现自己已经上了一个台阶。
（三）站了一年桩，深刻认识到看似一个简单的桩架，其实内涵很丰富，越站越有滋味、越站越觉得要学要练的东西太多了，所以还需继续努力站桩，同时享受站桩的乐趣。
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德圆老师点评：
一、张先生站桩很认真，站桩已经成为你生活中的一部分，就像吃饭与睡觉一样，已经养成了习惯。通过这一年的站桩，一些慢性疾病有所改善，身体也从亚健康状态向健康状态转变，这是你刻苦站桩一年的收获，恭喜了。
二、另一个方面，我们常说站桩是个宝，那都是口头上、理论上的，我们必须要通过刻苦站桩、正确站桩及克服站桩时由于病理或亚健康状态下，气血及筋脉不通引起的各种酸麻胀痛等排病反应，待身体各方面机能提高改善，身体自己体认到站桩的好处，这时站桩才确实是个宝，进而会感受到人体这个小宇宙里面有好多奇妙的事物。
三、关于站桩的乐趣，凭我几十年的站桩经验，站桩前几年，由于病态的身体筋络气脉不通，一般都是酸麻胀痛的感觉，体验不到站桩时的愉悦感，长期坚持站桩，身体达到健康状态，气脉通畅后，那时就会进入桩境，什么感觉都没有了，胳膊也没有了，腿也没有了，身体也没有了，就空空洞洞一个人，就是精神存在了，这时就能真正地享受到站桩时如醉如痴的乐趣，非常愉悦，从而达到忘我无我的境界。