2021年3月17日开始跟随德圆老师学习大成拳老牛筋桩，至今学习站桩满一年时间了，在此对站桩情况作一小结：
一、每月站桩天数：
自学习站桩起，按照老师要求，每周站六天休息一天，每月站桩在26天左右。中间因身体原因不宜站桩，有二个月站桩天数没有保持站六休一。
二、每天何时站桩：
早、晚均有，刚开始学习站桩时，以晚上跟随德圆老师站桩为主。后来，周一至周五以早上站桩为主，偶尔晚上站桩，中间一天晚上抽时间到馆里跟随德圆老师站桩，以便调桩。周日上午尽量到馆里站桩。
三、每天站桩时间：
按照老师要求，从每天站30分钟、40分钟，到现在的每天站60分钟，偶尔因感觉身体不适，站桩时间会减少5分钟。
四、站桩至今身体感受：
在站桩初期身体抖动厉害，大量出汗。在站桩过程中，有过血压升高，手臂、腿上出现小红疹等现象。近期站桩时，左右小腿各短暂出现过一次感觉发热现象，肩膀有酸痛感，偶尔肘部有酸胀感，站桩过程中有微汗，下桩时手指、手掌的感觉有凉感。
五、站桩心理感受：
学习站桩初期，站桩时杂念很多，意识不能集中，站桩过程感觉很累。开始关注内在要求后，意识相对集中在站桩上，杂念减少。站桩过程感觉漫长，站桩过程中的舒适感渐渐增加，下桩时人感觉很舒服。
德圆老师点评：
张先生，你近一年来站桩非常认真，中间因身体原因不宜站桩，有二个月站桩天数没有保持站六休一，其他时间都能够坚持，看出来期间还是有很大收获的：
一、刚开始时大汗淋漓，到近期的微汗，说明体力、精力有很大的提高，站桩属于“静止性”运动，既能强身健体，而且没有半月板磨损等副作用。
二、近期站桩时，肩膀有酸痛感，偶尔肘部有酸胀感，虽然站桩近1年了，但也属于正常反应，因为我们每个人都存在着个体差异，什么时候能过肩臂酸痛关，也因人而异，有的人时间长一些，有的人时间短一些。
三、下桩时手指、手掌的感觉有凉感，没有关系，一是因为你身体内气血没有完全打通，二是因为2月份的天气比较冷。
四、关于“站桩过程感觉漫长”，主要是心没有静不来，导致杂念多，也可能是太执着，但这也属于正常现象，站桩就要耐得住寂寞，建议两点，一是站桩时要专心致志，严格按照该阶段练习步骤去练；二是调心，刚开始站桩时就要暗示自己，我只有1个小时的站桩时间，因为时间很短暂，所以站桩时要享受当下站桩的乐趣。
五、关于“站桩过程中的舒适感渐渐增加”，是你通过这一年的刻苦站桩，气血渐渐增加的表现，恭喜你。
六、下桩时，人感觉舒服了，站桩不像其他跑跳运动，这些运动结束后会有很大疲惫感，而站桩进入状态后，下桩不但不会很疲惫，而且会有神清气爽、精力充沛、头清目明之功效，坚持下去，将会有更多的体会。