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一、无效运动量
我们身体的各器官组织，只有当肌肉收缩运动达到一定程度之后，产生强烈刺激之后，才能引起一系列的机体生理功能的变化，如神经系统的变化、呼吸系统的变化、血液循环的变化、微循环的变化等等，假如参加收缩运动的肌肉群很少，运动量很小，时间又短，运动时的脉搏跳动与运动前基本相同，不能引起身体生理功能发生明显的变化，我们就称之为无效运动量。
二、一般运动量
站桩锻炼时，呼吸基本平静，脉搏微升，可使骨骼肌产生轻微的收缩作用，能促进血液循环及呼吸机能，对大脑皮层有一定的抑制作用，这种既不过大，又不过小的运动量，称为一般运动量，它适合于初练者及老年人。
三、提高运动量
站桩锻炼时，骨骼肌能够产生持续的收缩作用，脉搏与呼吸可以保持一定程度的增多，使体内出现轻微的酸麻胀痛的感觉, 会刺激机体产生明显的生理功能变化，从而达到增强体质的目的，这样的运动量，我们称为提高运动量。
四、超限运动量
站桩练功时，某一关节或某一局部肌肉出现难以忍受的疼痛反应，练功后则全身疲倦无力，四肢疼痛、烦躁，甚至食欲减退，精神萎靡不振，恢复缓慢等等，超过了身体所能负担的最大限度时，就称为超限运动量。
五、衰退运动量
我们身体的神经与肌肉，需要受到经常不断的刺激，才能维持一定的生理功能，如果经过一个阶段的站桩训练，收到一定效果之后，又因故停止锻炼，则机体的神经与肌肉在失去原有的刺激后，机能状态就会逐渐地衰退，停止锻炼的时间越长，衰退的程度就越大。
上面介绍的五种运动量，是针对人体的适应程度而言的，希望广大桩友站桩锻炼时，根据自身情况，掌握适宜的运动量。