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五、腰及躯干部位：
人体上身和下肢的配合靠腰来协调，是全身的总枢纽，在运动中整体力量的发挥主要关键在于腰，一个人即使上下肢局部力量都很强，但腰部协调不好，力量会难于发挥。腰实际上包括髋部位，并非单纯的指腰椎部分而言。所谓的腰部放松，实质是要求髋关节四周的肌腱和韧带处于轻度的紧张状态，前后左右都处于矛盾对立统一的平衡状态。为达到此状态，臀部稍微后坐，有如坐在一个缺腿的凳上，即坐下又不敢坐实，臀部肌肉相对的轻度放松。
躯干中的横膈膜相应放松，自然出现细而匀的腹式呼吸，时间稍长，就会中气升腾，胸腹感到极为舒适。关于小腹向下放松切忌搞所谓的“意守丹田”，“意守丹田”往往造成小腹紧而不松，出现僵化现象，引起不良后果。
六、膝：
站桩时两膝弯曲度的大小，对运动量的大小影响很大，初练或体弱的站桩时，膝部的弯曲度不宜过大，以感觉舒适不吃力为度。站桩时常犯的错误是膝部弯曲向下放松，这样上躯重量单纯下压于腿部，膝部吃力而僵紧，并且血脉不通畅，时间长就会感到酸痛。正确的要求是膝部即上提又内裹，逐使膝部的肌腱和韧带处于轻度紧张状态，促使血液循环通畅，大腿、小腿以至脚掌连成一体，重心稳定，时间虽长也无僵紧酸痛现象出现，而是感到轻松舒适得力。
七、足颈：
全身的重量由足掌来承担，而调整足掌所承担重量的关键是足颈，足颈与足掌应同时来谈，更便于理解。在拳术中有“其根在足”、“消息全凭后足蹬”的名言，足掌要虚含，让涌泉穴向上有吸力，脚趾自然抓地，这样足颈前面与足掌相连的肌腱自然绷起，足颈前后的两条肌腱也相对处于平衡状态，加强足部与全身的连贯，使内力完整统一。
以上要求在站桩过程中不能一下同时达到的，要注意逐步调整，时日稍久形成条件反射，自能达到。即使如此，也需经常调整改进。
初习站桩时，当间架调整好，各关节部位的松紧也有了初步调整，此时的意念活动，要想象自己在洗淋浴，温水从上往下不断地流，要以体表去领会水流经身体时的真实感受，这种意念活动有利于整体放松。在全身能够从上到下放松后，进而可以想象身体躺在温暖的水中，体外的水在轻微荡漾，不断地冲荡着整个身体，感到有如轻抚按摩，极其舒适。
站桩进一步的放松，可以意念诱导全身的毛孔都张开来，使风可以穿堂而过，汗毛也逐渐滋长，在空中随风飘摆。还可以精神放大想象自己无限涨大，溶于四周景物空间，以致本身都感到不复存在。
德圆与合肥学员合影
站桩怎样才算站对了，初步入门，有无检验的方法？
有，站桩要做到全身重要关节部位能够放松，使全身通连成一体，即是健身的需要，更是拳术的需要，整体通连的检验方法是：站桩整体放松后，脚掌稍用力蹬地，掌心自然感应，力度增强，由于手掌和脚掌为身体的远稍部位，拳术中称“四稍”，稍节都彼此起了内在的感应，则说明内部中间无阻滞，全部通连形成整体。
若没有，则要进行调整，务必做到全身通连，手足之间的感应，是否需要较长的时间，如有的拳术书所说的要三年五载，并非如此，这要视个人的身体素质情况而定。站得得法，有的人一年左右即可体会到，当然只是初步入门，要熟练掌握应运用自如，则需坚持刻苦锻炼。
全文完