站桩：
目前改变身体最好的方法，源于中医宝典《黄帝内经》：“恬澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，“古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地”。这是最早对站桩的记录，是最好的中医养生方法，是恢复人身体健康的最佳途径之一。
站桩锻炼过程中由于身体内部机能的变化,可能出现种种反应，现概述如下：
01酸麻感
酸麻感是站桩初期最常出现的一种反应。开始时不太好受，过一段时间之后就能适应了。随着时间的推移酸麻的部位有所变动，如初在手指者，逐渐在脚、腿、肩、背等处也会出现，还有皮肤上好像有蚂蚁或小虫爬行的蚁走感，部位不定，这都是由于站桩时毛细血管扩张，血液循环通畅，血流加快的一些表现。
02胀痛感
站桩开始的1月左右，脚、腿、膝、腰、肋、肩、颈等处，可出现程度不同的胀痛感和全身疲劳感，这是站桩运动后自然的生理反应。身体局部受过伤或开过刀的人，站桩后疤痕处可发生瞬间的疼痛，称为旧伤口反应。还有一种病灶部反应，如神经衰弱者可出现头痛，胃肠疾病者可出现肚子痛，关节炎患者可出现关节部肿胀疼痛，甲状腺肿大者颈部出现针刺感觉等等。这些反应一般都在10日左右自然消失。这是好现象，说明站桩练功引起了机体生理活动的巨大变化，使新陈代谢功能发生了改变。
03温热感
每次站桩能达20分钟以上时，全身可出现温热感，再进一步就会出汗。出汗多少，取决与站桩时间长短和姿势高低及运动量大小因素，站桩练到出汗后，下桩全身可感到特别轻松。
04振颤感
稳定的姿势，需要四肢肌肉保持持续不断的收缩作用。因此，随着站桩时间的延长，工作着的肌肉群就要产生不同的颤抖现象。初期抖动轻微，不见于形，但用手能摸到，部位大多在膝、大腿等处。继之，颤抖明显，而可看出大腿内外侧肌肉有规律、有节奏的波动现象。再进一步，外形上可看出跳动现象。经过一段时间的跳动以后，由于肌肉耐劳力和神经系统控制能力的增强，跳动又逐渐变为颤抖或不动。
05不同感
站桩过程的不同感，主要分为以下五种：
（1）左右高低不同
站桩过程中，经常出现明显的两手位置高低不同现象，但是自己主观上却认为一般高。如果真正摆成一般高，自己反而觉得差异显著。这是因为人体左右侧生理发育不同和曰常工作不同所致。
（2）左右麻木不同
站桩时会感到一侧身体发麻，发胀，另侧不麻、不胀；一侧舒服，另侧别扭等等感觉。髙血压及半身不遂患者表现明显。
（3）左右出汗不同
个别人由于植物神经失调，在站桩过程中表现一侧身体出汗，另侧无汗。
（4）左右循坏不同
个别人站桩时，两只胳膊抬一般高，负荷量一样大，练 20分钟后，一只胳膊皮下充血明显，皮肤呈暗紫色，由手指到肩部发胀沉重的感觉；另一只胳膊则颜色正常，无此感觉。
（5）左右温度不同
两手最明显，如一只手很热，另只手冰凉。
上述各种不同感觉与现象，经过坚持站桩，视个人情况会慢慢改善。
06舒畅感
站桩练功到一定时期后，由于大脑皮层内抑制作用的增强，新陈代谢、血液循环等一系列生理机能得到改善，身体局部就会产生一种特別舒畅的感觉，头脑清爽，胸腹空荡，精神振奋，四肢有力，全身轻松。这种舒畅感随着站桩练功的加深会愈益显著。
养生桩（德圆老师）
综上所述，可以看出，在开始站桩的1个月左右，酸麻胀痛的反应较为明显，之后，可逐渐减退。与此相反，舒畅感在1个月后便可逐渐出现，练功日期愈久，舒畅感愈明显地增多。六周以后应根据具体情况适当增加一点运动量，使酸麻胀痛的反应再度出现。如此反复循环进行调整酸麻胀痛轻松舒畅感的相互关系，便可使机体产生痛---不痛---再痛---再不痛的变化，以达到不断提高疗效，增强体质的作用。
持桩日久手足沉重感日趋明显，身体内部有发热感，出汗，此乃站桩功法使机体进行扶阳除湿的内外表现。这都是练功日益进步的正常现象，但是这些现象由于每个人的体质不同及个体差异，功感也因人而异，故不可刻意追求。