撰写此文缘起：
网上站桩姿势五花八门，让人眼花缭乱，许多喜欢站桩的朋友感到迷茫，不知道这么多站桩姿势它们之间有无关联？到底该怎样系统学习？在此，把我几十年来对大成拳站桩的认知分享给大家，便于更深入地了解站桩，供大家参考。
首先我们来看一下一位苏州站桩爱好者的提问：我站桩有两年了，刚开始站桩时身体改善很多，现在一次性站桩90分钟也不累，但是身体却没有什么改变，是怎么回事？
其实，他的提问就涉及到“换桩”这个话题，站桩就锻炼身体而言，有平步桩、侧面桩（分左、右势）、弹簧桩，由于站桩姿势不同，对身体刺激信号也不一样，其改善身体效果就大不相同，关于换桩简析如下：
一、平步基础桩：
平步桩是两脚平行站立的基础养生桩，初学站桩都要从平步桩站起，平步桩侧重于锻炼两臂为主，通过平步桩的练习，对亚健康状态及一般性的慢性病，能起到很好地改善作用。
平步桩一般练习一至两年后，我们站桩一个小时，甚至两个小时，也不觉得累，站桩对身体的刺激信号就越来越弱了，这时我们的身体只是原地踏步，不能再进一步地改善，为了使我们的身体得到进一步地锻炼，接下来就需要换桩了，要开始练习侧面桩。
二、侧面桩：
侧面桩是侧身丁八步站立的桩，分左、右势，侧重于锻炼腿部和胯部为主，其气血走向与平步基础桩不一样，虽然之前也站过一至两年的平步桩，但是在练习侧面桩时，身体的感受就像刚开始学站桩一样，各种酸麻胀痛的感觉又重新来一遍，由于对身体的刺激信号增强，这时，我们的身体会得到进一步地改善。
同样，侧面桩练习一至两年后，我们的身体经过侧面桩的锻炼，站一个小时，甚至两个小时，也不觉得累，那么这时就又需要换桩了，要开始练习弹簧桩。
三、弹簧桩：
平步桩和侧面桩侧重于我们的四肢练习，弹簧桩是两脚平行站立的高级养生桩，侧重于锻炼腰部为主，可激发深层的气血运行，由于人身体的根节在腰部，通过腰部的锻炼可进一步锻炼脊椎，而脊椎是人体自愈的根本，从而对一些顽固性的慢性病能起到很好地改善作用，身体的感受又回到像刚开始学站桩一样，各种酸麻胀痛的感觉又会重新再来一遍。
四、换桩周期：
弹簧桩练习一至两年站透过关后，至此，养生桩就系统地学习完了。接下来以半年为周期，先后练习平步桩、侧面桩、弹簧桩。再接下来，再以3个月为周期练习，以后就固定以3个月为周期练习。
五、那么，为什么要换桩轮流站呢？
每个桩因姿势不同，所锻炼的肌肉、筋骨、气血也不同，如只站一个桩，它只能锻炼到身体部分的肌肉、筋骨、气血，如果想彻底地改善身体，则需要通过换桩，从不同的角度，不断地加强对身体的刺激信号。我们的身体经过不同桩的锤炼，身体里筋骨打开的程度比之前增加了，进入到下一个周期站桩时，即使是同一个桩，身体内在通畅的感受，会更深入一个层次，这样才能全面地锻炼身体，起到很好地改善身体的效果。
综上，大成拳创始人王芗斋先生曾说过，站桩切记“死持一式”，原因就在于此。
文末寄语：
美言不信，信言不美，本文只是简述，希望海内外爱好站桩的同仁，我们一起共同探讨，一起传播站桩强身之法，帮助有缘人摆脱病痛的折磨。