站桩：
目前改变身体最好的方法，源于中医宝典《黄帝内经》：“恬澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，“古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地”。这是最早对站桩的记录，是最好的中医养生方法，是恢复人身体健康的最佳途径之一。
站桩锻炼很神奇，不吃药，不用药，无副作用，不求人，祛寒祛湿，强身健体，提高免疫力。以前我感到随着年龄的增长，身体体质明显走下坡路，一年不如一年，自从站桩后，现在感到今年二十，明年十八；师父说，两年后让你变成一个“小伙子”。
站桩的过程是抻筋拔骨，筋有多长寿命就有多长，站桩是通过故意适度提高心脏跳动速度、阻力，锻炼心脏的扩张、收缩的能力，打通气血，消除淤堵。
我在二000年左右腰部、颈部、肩部酸痛，睡觉翻身、起床都疼痛，坐在凳子上站起来腰特别痛，通过拍片检查，有骨质增生，在学校卫生科连续做了一个多月理疗，效果不佳。
二0一七年十月去常熟旅游，因天气热，汽车开空调，冷风直接吹到右肩，当天就不适。
二0一八年六月工作中不慎触电，左肩刺痛，手也抬不起，穿衣、洗澡都困难，事后用按摩、贴药膏等有助于，作用不大。
去年二月我认识师父，开始试练，两个星期后酸痛缓解，觉得站桩好。三月正式拜师学习站桩，经过三个月锻炼，疼痛完全消失。
作者沈建忠
以前自己不注重锻炼，走路脚会酸痛，500米路程就要叫出租车，练了站桩后，去年四月去黄山爬山，感到不累。另外以前每天中午小腿感到酸胀，人累，按上去痛，通过站桩，现在这种感觉没有了，身上任何部位按上去都没有酸痛的感觉，体会到通则不痛，痛则不通的含义。
最近新冠肺炎疫情，我每天从家里出行，不乘电梯，爬十三楼，一预防感染，二锻炼身体，主要人不觉得累。站桩锻炼前身上皮肤表面能看到一个个小白点，像花生一样大小的脂肪瘤，现在看不到了，有的部位仔细摸还有一点，这是出汗排毒的效果。
站桩锻炼前早晨人觉得晕乎乎，不能动脑筋写、算东西，而且生怕自己脑梗，站桩锻炼了一年，头晕状况越来越轻，气血站通了。
另外，近一年身上有痔疮，去年十一月体检确认，有一个小肿块，痛，流血，没有就医，现在好了，不知是自然好了，还是站桩的奇效。
站桩时，会全身发抖，大汗淋漓，夏天汗水像下雨一样，站一次要流一公斤汗水（我们站桩前后都会称体重），流汗的过程就像身上爬蚂蚁，衣服上全是白色的汗巴，流汗的过程是祛寒祛湿，打通气血，排毒的过程。
汗如雨下
站桩后夏天不感觉炎热，不需要开空调，人觉得特别爽，不会有热、闷、烦的感觉。冬天感觉全身热乎乎，头上、背上微微流汗，不会怕冷。
站桩还可以消除当天的小烦恼，放松身心，平时喝的水，生病吊针的药水，都是通过消化系统排泄，当站桩时，喝的水是通过血液输送到全身，通过汗水排出，构成了新陈代谢的良好循环，实现了打通气血，排毒，输送营养的效果。
站桩锻炼时会有不适，它是找病排病的过程。不同人，不同阶段会有不同反应，有抖，流汗，痛，酸，麻，胀，像触电，放屁，流鼻血，口渴，头顶脉搏跳动，脚癣痒等现象。
站桩锻炼效果与难度、强度、站姿、环境、时间、饮食等因素有很大关系，所以建议大家在老师的指导下站桩锻炼，否则会像走在迷宫中不知站桩锻炼方向、效果。
人生有三大主题，爱情、事业、健康，随着年龄的增长，健康尤为重要、紧迫。离开健康，无从谈起，健康与心态、生活习惯，锻炼方式有关，而且三者相互促进。
上天公平赐给我们每个人都有站桩机会，它对天时、地利、人和没有过高要求，无论冬天、夏天、刮风、下雨、下雪，只要室内有一个能站一个人的地方，一个人就能站。
站桩是传承发扬中华文化，能成就人生梦想，国家强盛需要文化支撑，只要你坚持站桩，一年半载健康快乐将属于您！
合肥桩友沈建忠
二0二0年六月一日