站桩：
目前改变身体最好的方法，源于中医宝典《黄帝内经》：“恬澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，“古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地”。这是最早对站桩的记录，是最好的中医养生方法，是恢复人身体健康的最佳途径之一。
大成拳具备一套完整的训练体系及指导思想，融养生与技击为一体，同时注重体质锻炼与精神气质的养成两方面的训练，使学者在增强体质与强健精神的同时，逐步掌握各项格斗技能，并逐渐了解格斗中的战略战术，其体系独具中国特色。
这套训练体系的内容包括站桩、试力、步法、发力、试声、推手、断手等七个方面的内容，又称七妙法门，循序渐进，环环相扣，每一步训练都为其后的训练奠定基础。
如果一个环节训练出了问题，达不到预期的效果，必将影响后面训练过程的顺利开展。所以大成拳练习者应该认真对待训练中的每一个环节，因为任何一个环节都是整体不可或缺的一部分，无论怎样复杂的练习，都必定是通过前面的简单练习打下了各方面良好的基础，才能体会到其细微之处的。
下面我就谈一下大成拳法训练体系中训练方法的第一步：培养体质，打造健康的身体（养生桩与圈捶）。
拳法的初学者首要之务就是培养良好的体质，而不是学习高深的技术。一个5岁的小孩学再好的东西也不可能击败一个25岁的健康成年人，原因就在于他们之间体质的根本差别。所以拳法训练应该首先培养学习者健康的体质，病夫是谈不上武学的。在健康的体质基础上才能谈追求强健的体魄，也就是说养生好了才能谈技击呢。
大成拳培养健康体质的训练方法为养生站桩。当然，试力、走步、推手等训练都有益于身体健康，但养生桩是最简单、直接的方法。通过养生桩的练习能够使中枢神经得到休息；同时又能促进血液循环，增强个人系统的新陈代谢。中枢神经得到充分休息，调节功能就会加强，血液循环加速和新陈代谢增强，就能使五脏六腑四肢百骸得到充分的灌溉。如果全身润泽，生机旺盛，就能达到却病延年的目的。实践证明，它有较好的养生防病与辅助怎么办疾病的作用，对一切慢性疾病都有较高的疗效，尤其对机能性和一般躯体疾患者，收效比较快，适用于肠胃病、肝脏病、心脏病、肺病、神经病、关节炎、高血压、半身不遂和妇科（月经不调、月子病等）、眼科、怕风怕冷、四肢畏寒等多种疾病的有助于。
1998年德圆在东北辽宁朝阳市中华大成武馆求学
中国传统的武术训练常说入门先站三年桩，大成拳尤其注重桩法，我1998年初入王选杰老师门下时，养生桩（即门内老牛筋桩）一站就是三年，使我身体变得非常健康，以前的病患都不再犯了。今天回想起来，当初我如果不是按王选杰老师的指导，踏踏实实、心无旁骛地站了三年老牛筋桩，而是见什么想学什么，什么都练，后面相对艰苦的拳学训练就根本无从谈起了，没有健康的体质一切都会成为无根之木。
在进行老牛筋桩练习的同时，初学者还应进行一种基本的技击势法练习，就是圈捶。圈捶练习的动作是以自身脊柱为轴，拧转身体，上下身协调，抡出胳膊。这种拧转脊柱的练习非常有益于身体健康，原理在于，人体的中枢神经位于脊柱中，植物神经和动物神经都从脊柱向外分出，在脊柱两侧排列着众多神经节，通过拧转脊柱，带给全身神经良性刺激诱导，从而调节体内阴阳气血的平衡，促进身体向健康方向发展并保持健康状态。发源于古印度的瑜珈也非常注重此种拧转脊柱的训练。
圈捶有横步、纵步两种练法横步练法为各种横向发力的技术打下基础（如横拳、塌掌、拧身摔法等）。纵步练习为下一步练习炮拳打下身法步法的基础。此外，栽捶技术更是由纵步圈捶直接演化而成。
习练者一定要按次第方法训练，才能在习拳之路上步步深入，不至于总绕圈子、走弯路。